Att inkludera sex i ens liv efter att ha varit i en sexuellt våldsam relation
Många som varit med om en sexuellt våldsam relation upplever ett försämrat sexliv. . Det är viktigt att veta att det går att få det sexliv man önskar sig- trots att en eller fler sexuella övergrepp har skett tidigare.
12 tips på hur du kan inkludera sex i ditt liv igen efter en sexuellt våldsam relation:
-
Att få till det sexliv du önskar dig är en resa. Den kan vara kämpig. Ge resan och dig själv tid. Det kommer att vara värt det. Du är värd det!
-
Det är INTE ditt fel att du har blivit utsatt för sexuellt våld. Oavsett hur situationen var, var ni var, hur du betedde dig, hur alkohol eller drogpåverkad du var, eller hur naken, flirtig eller kåt du var innan, så är det INTE ditt fel att du har ofredats sexuellt! Det är endast förövarens fel.
-
Koppla tillbaka kroppen. Efter en våldtäkt är det många som känner som att den fysiska kroppen inte finns kvar. För att du ska kunna ha det sexlivet du önskar dig så rekommenderar jag dig att koppla kroppen till dig själv igen och integrera kroppen i sexet igen. Försök att vara närvarade i din kropp. En bra övning för detta är ta något du gillar att äta. Känn dess yta. Är det hårt? Mjukt? Hur känns det mot dina fingrar? Mot din hud? Hur smakar det? Är det sött? Salt? Surt? Bittert? Känn verkligen smakerna och njut av smaken. Hur får det dig att må? Landa i känslan. Något annat du kan göra är att duscha eller ta ett bad och känna hur vattnet berör dig. Är det varmt? kallt? alldeles lagom? Men hur känns detta lagom? Är det hårda eller mjuka strålar? Eller mjuka vågor när du ligger i vattnet? Hur känns det mot dina axlar jämfört med dina lår? Ge dig själv tid att känna hur din kropp reagerar.
-
Öva på att ha sex med dig själv först. Onanera, njut av din kropp på egen hand och fantisera. Det är viktigt att onanera då du lär dig mer om din kropp, din njutning, och det kan rent allmänt få dig att må bättre. När man onanerar och får en orgasm, skapas det två olika typer av endorfiner: dopamin och oxytocin. Dessa endorfiner får dig på bättre humör.
-
Var med en partner (eller flera partners) som respekterar dig, älskar dig och får dig att må bra.
-
Lär känna dina gränser och berätta för den/dem du har/ska ha sex med vart dessa gränser går. Kanske du inte vill ha penetrerande sex? Eller du kanske inte vill att man rör din nacke? Tänk ut vad som får dig att må bra och vad som inte känns bra så får du dra dina gränser och kommunicera dem.
-
Berätta om det du har varit med om. Gör det i din takt och dela med dig av det som är viktigt för dig. På så sätt kan din(a) partner(s) veta hur de kan hantera situationen och göra det bra för dig, samt förstå dig.
-
Kommunicera det du gillar och inte gillar. Du kanske älskar att man går ner på dig? Eller att man masserar dig först? Säg det! Du kan också visa fysiskt hur du vill att det ska vara/kännas. Du kan till exempel visa personen/personerna du har sex med hur du vill bli onanerad genom att ta deras hand och visa vilken typ av beröring och rytm känns bäst mot ditt kön.
-
Gör det bekvämt för dig själv. Kanske vill du ha ljuset på när ni ska ha sex, eller ha det på något visst ställe eller vid någon särskild tid. Säg det så att det är bekvämt för dig. Ju bekvämare du är desto bättre sex kan du ha.
-
Du behöver inte ha sex för att vara intim. Ni kan massera varandra, kramas, ha tantra massage, laga en god middag, överraska varandra med mysiga stunder. Pressa dig inte med att ha sex. Ha sex när det känns rätt för dig.
-
Pressa inte fram orgasmen. Ju mer du pressar, desto mer pressad kommer du bli och det blir man varken kåt eller bekväm av. Njut av stunden istället och känn att du kan ha det skönt även utan orgasm. Det kommer fler chanser för att få en orgasm, så ta din tid.
Annat som kan hjälpa: prata med en psykolog, terapeut, sexolog och/eller sexrådgivare. Du kan meditera och prova mindfulness då det bland annat kan få en att känna mindre ångest, bli gladare och nöjdare sin kropp. Jag kan också rekommendera privata sessioner med en tantralärare, antingen bara för dig eller för dig och din partner tillsammans. Många tror att tantra endast har med sex att göra, med så är inte fallet. Tanken är att kunna vara intim med sig själv och med den man vill vara intim med. Tack vare tantra kan du/ni lära er nya sätt att vara intima på utan att behöva ha penetrerande sex.